ジャックナイフストレッチ（膝を抱え込んだ状態から膝を伸ばすストレッチ）は、ふともも裏側の「ハムストリング（大腿二頭筋）」の柔軟性向上に特化したストレッチです。
成長期の子どもは、骨の成長スピードに筋肉や腱の伸びが追いつかず、体が硬くなりやすいため、このストレッチは「成長期の腰痛や膝痛やカカト痛などを予防・改善」するのにとても有効！です。
以下のような「成長期スポーツ障害」に効果がある！といわれています。
- オスグッド・シュラッター病（膝の下の痛み）
- 腰椎分離症（腰の疲労骨折）
- シーバー病（セーバー病）（踵の痛み）
- シンディング・ラーセン・ヨハンソン病（膝蓋骨下端の痛み）
- 成長期腰痛症（非特異的な腰の痛み）
- ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
- 肉離れ（特に大腿部・ハムストリングス）
- 肉離れ（腓腹筋）（ふくらはぎの損傷）
- 野球腰（投球動作に伴う腰部障害）
- ペルテス病（股関節の血流障害による疾患の回復期サポート）
補足：なぜ効くのか？ ハムストリングスが硬いと、骨盤が後傾してしまい、その代償として腰や膝に過度な負担がかかります。ジャックナイフストレッチで「骨盤を立てる」柔軟性を養うことが、これらの疾患の連鎖を断ち切る鍵となるのです。
最初は、上手に出来ずに硬くても、毎日ストレッチすることで、柔らかくなる場合が多いです。
頑張ろ！！
＃ストレッチは最強のケガ予防策
カカトをしっかり着けての ＃うんこ座り も大切！
